Изолированное движение в позвоночнике
В асанах частая ошибка - мы проваливаемся в грудном отделе, пояснично-грудном переходе или пояснице.
«Подкрути копчик, толкни рёбра вверх, толкнись руками от пола, разведи лопатки в сторону» и еще множество других инструкций предлагает нам преподаватель, стараясь помочь найти нужную геометрию позы.
Но зачастую совсем непонятно, какое именно движение нужно сделать и как сделать его правильно, где те самые ребра и куда крутить копчик .
Поэтому важно учиться осознавать мышцы, которые участвуют в движении разных отделов позвоночника, уметь контролировать и координировать их работу в простых положениях.
Например, в Кошке.
Попробуйте отдельно подвигать разными участками спины, не включая в работу остальные. Не старайтесь делать эти движения амплитудно, но пробуйте точнее зайти в нужный регион.
На видео варианты изолированной работы позвоночника и проверка в чуть более сложных положениях скоординированной работы кора.
Пробуйте выполнить, выкладывайте в сторис или постом, отмечайте нас с Виктория Волосенкова , ставьте #больvsконтроль