100% женщин сталкиваются с диастазом к 35 неделе беременности !
И это нормально, так должно быть и этого не стоит пугаться :)
Первые 6-8 недель после родов не стоит мерить диастаз и делать выводы о его наличии.
По прошествию 2-ух месяцев после родов можно самостоятельно ( или обратившись к специалисту, который занимается послеродовым восстановлением ) провести самоисследование, которое состоит из оценки состояния белой линии живота, оценки контроля в разных упражнениях, оценки осанки, дыхания и других параметров, влияющих на диастаз.
И, если вы видите расхождение больше, чем на 2 см ( примерная цифра ), не можете контролировать мышцы живота в упражнениях ( видите валико- или домикобразное выбухание,провал ), большой выпадающий живот, есть тазовые боли, боли в пояснице и другие симптомы.
То вероятность наличия диастаза очень высока.
Точный диагноз вы можете узнать, сделав узи бело линии живота.
Именно эта процедура может на 100% диагностировать наличие или отстутствие диастаза.
Для того, чтобы белая линия живота, перерастянутая во время беременности, имела возможность восстановиться, нужно время, иногда годы.
Поэтому важно создать условия, чтобы она не натягивалась постоянно при повышении внутрибрюшного давления - ни в быту, ни во время физической активности.
Именно для этого нужно научиться включать глубокие мышцы живота.
А также убрать все факторы, провоцирующие диастаз.
Очень часто диастаз реально взять под контроль и , как минимум, вернуть мышцам функционал.
Я, как специалист по постнатальному восстановлению, занимаюсь с женщинами и индивидуально, и в группах именно этой работой.
Группы я всегда набираю небольшие, 8-12 человек и веду их в течение почти 2 месяцев.
Это практически индивидуальная работа, где очень много обратной связи и поддержки от меня и остальных участниц.
Через неделю закончится очередной поток в такой группе и уже с 8 января начнётся новый.