Можно ли тренироваться во втором триместре?
Ответ - нужно!
Это самый благоприятный период для занятий.
Время перестройки организма и токсикоза закончилось. Как правило, женщина чувствует себя достаточно активной, малыш еще не сильно вырос и живот не мешает занятиям.
Комплекс во втором триместре может включать в себя:
- дыхательные практики
- асаны / упражнения для мышц пресса ( да, мышцы живота можно тренировать во время беременности, используя адаптированные мягкие техники)
- асаны / упражнения для мышц бёдер
- асаны/ упражнения для укрепления мышц спины и плечевого пояса, рук
- въяямы для всех суставов, с акцентом на подвижность грудного отдела и плечевого пояса
- асаны для мягкой работы со спиной, в том числе техники для снятия напряжения и боли в области поясницы
- техники для работы с мышцами тазового дна, в том числе подготовка МТД к родам
- мягкую не амплитудную работу с тазобедренными суставами
- вытяжение некоторых групп мышц ( но пассивная растяжка не должна составлять более 10-15 % комплекса для беременных )
- перевёрнутые положения ( для профилактики варикоза нижних конечностей и органов малого таза)
- работа со стопой ( профилактика плоскостопия)
- техники релаксации, визуализации и концентрации ( как поддержка во время беременности и подготовка к родам )
Как видите, это очень плотный и разнообразный комплекс 👌🏻
Адекватно подобранная физическая нагрузка поможет легче перенести период беременности и поможет быстрее восстановиться после родов 🙌🏻
Поделитесь своим опытом, занимались ли вы во время беременности, как часто ?
🙏🏻
